Indiánský běh představuje kombinaci běhu a chůze, tedy jogging a walking. Je to ideální kardio pro ty, kteří se rozhodli zhubnout a zároveň chtějí posílit svou kondici. Pokud jste běhali naposledy na základní škole a od té doby nic, nedoporučujeme ihned začít s během, ale s chůzí a následně s indiánským během. Za nás rozhodne pro začátek v poměru 2: 1, tedy 2 minuty chůze, 1 minuta běhu a opakovat tento proces, dokud svedete, no nepřeceňovat své schopnosti.
Přečtěte si: Jestliže přibíráte na břiše, vyzkoušejte JEDEN cvik: Cvik se zátěží v sedě má super rychlý účinek
Pomalu dále dojdeš
V tomto případě platí – pomalu dále dojdeš. Doporučuje se střídání chůze a běhu tak, abyste plynule přecházeli z jednoho do druhého a naopak, tedy žádné sprinty. Tepová frekvence by se měla pohybovat od 50-65% maximální tepové frekvence.
Čtěte také:
Pleťové masky podle nejmodernějších výzkumů: Odstraněním odumřelých buněk omládnete o pár let
Podobně, jako při klasickém běhu, i při indiánském běhu je důležitá výdrž a pevná vůle. Nečekejte výsledky hned. Jde o vytvoření si správného návyku z dlouhodobého pohledu. Abyste si ho osvojili, je třeba najet na své tempo postupně. Čím déle budete „běhat“, tím více se vám tělo odvděčí tím, jak se začne postupně měnit.
„Po rozchodu s přítelem jsem nabrala motivaci něco se sebou dělat. Já osobně jsem nejdříve začala půl roku jen s půlhodinovou chůzí, pak jsem přešla na indiánský běh a asi po dvou měsících na běh. Z původních 78 kg jsem zhubla na 65 kg, „prozradila 29letá Katka, která má sedavé zaměstnání a tuto změnu životního stylu si oblíbila.
„Běh jsem nikdy nedělala a kdybych tehdy neviděla své známé, které díky němu viditelně zhubli, nikdy bych mu ani nepropadla. Je to jediný způsob, kterým jsem shodila z břicha. Začala jsem indiánským během a dostala jsem se na velikost S, kterou jsem nosila naposledy na střední, „pochlubila se 26-letá Dominika.
„Postava po porodu. To byla moje nejsilnější motivace. Nemohla jsem se na sebe už v zrcadle dívat a chtěla jsem s tím něco udělat. Minimálně vrátit tělo, jaké jsem měla před porodem. Dnes mám ještě lepší postavu a to díky běhu, který dělám 3x týdně, „dodala na závěr 30letá Lea.
Nepřehlédněte: 4-týdenní plán na chůzi, který roztaje nechtěné tuky: Díky tomuto programu zhubnete na přání
Výzva: Indiánský běh 3x týdně
Indiánský běh nemá naprosto přesná pravidla a poměr běhu a chůze si můžete nakombinovat podle vlastních preferencí a vlastního tempa. Na začátek jsme pro vás připravili 7-týdenní výzvu, během níž běháte 3x týdně, tuto frekvenci byste měli dodržet i poté, přičemž poměr chůze a běhu nebo plynulý přechod k běhu si určíte podle toho, jak vám to půjde.
- týden: 4 min chůze, 1 min běh (3x opakování)
- týden: 3 min chůze, 1,5 min běh (3x opakování)
- týden: 3 min chůze, 2 min běh (4x opakování)
- týden: 2 min chůze, 2,5 min běh (4x opakování)
- týden: 2 min chůze, 3 min běh (5x opakování)
- týden: 1 min chůze, 3,5 min běh (5x opakování)
- týden: 1 min chůze, 4 min běh (6x opakování)
